생활습관과 경도인지장애의 관련성🤔

생활습관은 경도인지장애의 발생과 진행에 중요한 영향을 미쳐요. 여러 연구에 따르면, 건강한 생활 습관을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 경도인지장애 발생 위험이 현저히 낮았어요. 특히, 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 적절한 수면, 금연, 절주를 실천하는 사람들은 치매로 이어질 위험이 60%나 낮았답니다. 사회적 활동에 적극적으로 참여하는 것도 치매로 진행될 확률을 41%나 낮추는 것으로 나타났어요.

일상에서 실천 가능한 생활습관 🏃

1. 규칙적인 운동 🚴‍♂️

   주 3회 이상, 30분 이상의 중강도 운동을 하면 인지기능 저하 위험을 크게 감소시킬 수 있답니다. 중강도 운동으로는 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 선택이에요. 너무 쉬운 운동은 큰 효과를 보기 어려울 수도 있어요.
   
   

2. 사회적 활동 👭

   주 1회 이상 친구나 가족과 만나는 등 사회적 활동에 참여하는 것이 인지 기능에도 도움이 된답니다. 나이가 들수록 친구들을 잘 안 만나게 되니, 동호회, 봉사, 취미 등의 활동을 하며 사람들을 만나는 것도 좋아요. 특히 독서, 퍼즐 풀기, 악기 연주 등의 취미 활동을 하면서 사람들을 만나는 것은 치매 진행 확률을 더욱 낮출 수 있답니다.
   
   

3. 식습관 🍚

   해외 연구에 따르면 지중해식 식단을 따르면 인지 저하 위험을 53% 낮출 수 있다고 해요. 연구에서는 과일, 채소, 생선, 올리브유 섭취를 늘리고 포화지방과 가공식품 섭취를 줄이는 것을 권장해요. 이를 한국인에 맞게 적용한 한국식 치매예방 식사법은 이전 모멘토 뉴스레터를 참고해주세요! 경도인지장애 개선을 위한 현명한 식사법🍽️
   
   

4. 충분한 수면 🛏️

   하루 7-8시간의 적절한 수면은 인지기능 유지에 도움이 돼요. 낮잠 습관이 있는 노인들은 낮잠을 자지 않는 노인들보다 치매 진행 확률이 낮게 나타나요. 노년층 중에서는 나이가 들면서 잠이 없어지는 분들이 많은데, 이때 보호자가 옆에서 좋은 수면 습관을 함께 챙겨주는 게 필요해요. 꼭 낮잠을 자지 않더라도, 적절한 시간에 잠에 들어 충분히 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋아요!
   

환자가 혼자 하기 어렵다면, 보호자들도 함께 실천해보시는 게 어떨까요? 꼭 경도인지장애를 치료하기 위해서가 아니더라도 스트레스 관리와 건강 증진에 도움이 될 수 있으니까요. 작은 변화부터 시작해 보세요. 함께 산책을 하거나, 건강식을 만들어 먹는 것도 좋은 시작인 것 같아요. 어려움도 있겠지만, 함께 하는 노력이 경도인지장애 환자의 삶의 질, 그리고 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있을 거에요. 모멘토가 여러분을 언제나 응원합니다!💛