코그니사이즈 운동법은 집에서 쉽게 따라할 수 있으면서도 인지 개선과 보행 개선 효과가 있는 운동법인데요. 이번 글에서는 집에서 코그니사이즈 운동을 쉽게 실천할 수 있는 방법을 소개해 드리려고 해요!

코그니사이즈 = 머리를 쓰는 동시에 신체 활동하기 🧠🚶

코그니사이즈는 특정한 방법이 정해져있다기보다, 머리를 쓰면서 신체활동을 하는 모든 운동을 뜻해요. 몇 가지 대표적인 코그니사이즈 운동법들을 소개해드릴게요. 영상을 보면서 동작을 따라하시도록 하면 이해를 도울 수 있어요!

숫자 세며 사이드 스텝

일어선 상태에서 스텝을 오른쪽, 왼쪽 왔다갔다 하며 박자에 맞춰 숫자를 세는 방법이에요. 숫자를 세는 것이 너무 단순하다면, 숫자를 세면서 동시에 3의 배수일 때만 박수를 치는 것을 추가해도 좋아요.

뺄셈 스쿼트 (영상 1:39 부터)

앉았다 일어났다 하는 운동인 스쿼트를 하면서 동시에 뺄셈을 하는 방법이에요. 예를 들어, 100부터 시작한다고 하면 앉을 때마다 97, 94, 91, 88 이런 식으로 뺄셈한 숫자를 소리내어 말해보는 거예요.

3배수 박수치며 계단 오르내리기 (영상 2:18부터)

먼저 계단 하나 높이의 받침대를 준비해요. 계단을 오르락 내리락 하는 운동을 함과 매 스텝마다 숫자를 세고, 3의 배수일 때만 박수 치는 활동이에요.

제자리 스텝 아이우에오

제자리 걸음을 하며 매 스텝마다 숫자를 세는데, 4의 배수에서는 숫자 대신 ‘아에이오우’를 순서대로 하는 방법이에요. 예를 들어, “1-2-3-아-5-6-7-이-9-10-11-우-13-14-15-에-17-18-19-오” 하며 힘차게 스텝을 밟는 거에요. 제자리 걸음이 아니라 측면으로 걷는 방법도 좋아요!

제자리 스텝 끝말잇기 (영상 1:32부터)

이 방법은 최소 2명이 필요해서 가족들이 함께 있을 때 하면 좋아요. 2명 이상의 사람들이 함께 제자리 스텝을 하면서 박자에 맞춰 끝말잇기를 하는 방법이에요. 타이밍 맞추기가 핵심이랍니다!