부모님이 한 번이라도 넘어지신 적이 있다면, 보호자 입장에서는 그 장면이 오래 마음에 남을 수 있어요. “크게 다치진 않아서 다행이다”라고 넘기면서도, 혹시 또 넘어지진 않을지, 혼자 계실 때 사고가 나진 않을지 우려되죠. 특히 경도인지장애나 치매 진단을 받으신 환자의 보호자 분들은 더욱 걱정이 될 수 있어요. 오늘 뉴스레터에서는 일상에서 실천할 수 있는 낙상 예방 방법과 대처 방식을 함께 살펴보려고 해요.

낙상 사고 예방의 중요성 ⭐

낙상 사고는 노년기에 흔하지만, 결코 가볍게 볼 문제는 아니에요. 연구에 따르면 낙상을 경험한 사람 중 10% 이상이 이후 치매 진단을 받았고, 다른 유형의 부상에 비해 낙상은 치매 진단 위험을 약 21% 높이는 것으로 나타났어요. 특히 낙상으로 인한 외상성 뇌손상은 치매 위험으로 이어질 가능성이 높아, 관련 사례의 56.2%가 치매 위험과 연관된 것으로 보고됐어요. 고령 인구가 늘어나면서 낙상 사고 자체도 매년 증가하고 있어요.

이미 치매를 진단받았거나 인지 기능 저하가 시작된 분들의 경우에는 낙상 예방이 더욱 중요해요. 치매는 원인 질환에 따라 근력 저하, 공간지각력 저하, 집행기능 저하 등으로 나타날 수 있는 증상이 다양한데, 이 증상들이 낙상 위험을 직접적으로 높일 수 있기 때문이에요. 특히 뉴욕 스토니브룩 의과대학교의 한 신경과 박사는 “인지 장애가 있는 사람은 주변 환경에서 정보를 처리하는 데 어려움이 있어서 낙상할 가능성이 더 높다”고 말한 바 있어요.

낙상으로부터 안전한 생활을 위한 6가지 방법 6️⃣

1. 꾸준한 운동하기

   거동이 불편하거나 신체적 제약이 있는 경우에는 근력과 균형을 포함한 맞춤형 운동 프로그램을 물리치료사의 도움을 받아 진행하는 것이 좋아요. 2019년, 100편 이상의 연구를 분석한 결과에 따르면 보행·균형·근력 운동을 병행한 노인은 낙상 위험이 약 24% 감소했어요. 특히 근력 운동은 보행 속도를 높이고 균형을 개선해 낙상 위험 감소와 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났어요.

2. 집안 환경을 낙상에 안전하게 바꾸기

   자주 다니는 동선에 걸려 넘어질 수 있는 물건은 미리 치워두세요. 욕실과 화장실에는 안전 손잡이를 설치하고, 미끄럼 방지 매트를 사용하는 것이 좋아요. 밤중 이동을 대비해 야간 조명을 추가하는 것도 도움이 돼요. 낙상 예방을 위한 집안 환경 조성에 대한 보다 자세한 내용은 https://stib.ee/CywI 에서 확인할 수 있어요.

3. 신발 선택에 신경 쓰기

   굽이 낮고 미끄럽지 않은 고무 밑창 신발이 좋아요. 집 안에서 맨발이나 양말, 슬리퍼로 생활하면 낙상 위험이 두 배 이상 높아질 수 있으니 조심해야 해요.

4. 날씨에 따라 활동 조절하기

   비나 눈이 오는 날에는 외출을 줄이고 실내에서 활동하는 것이 안전해요. 꼭 외출이 필요하다면 현관과 통로의 미끄러운 부분을 특히 조심하세요.

5. 시력·청력 정기 점검하기

   시력이나 청력의 작은 변화만으로도 낙상 위험은 커질 수 있어요. 정기적인 검사와 함께, 안경이나 보청기가 필요하다면 반드시 착용하도록 도와주세요.

6. 보조 장치 적극 활용하기

   지팡이나 보행기를 권장받았다면, 불편하더라도 사용하는 것이 안전해요. 물리치료사나 작업치료사에게 올바른 사용법을 안내받는 것도 중요해요.

낙상 예방 운동 3가지 🏋️

신체 활동은 낙상을 예방하는 가장 효과적인 방법이에요. 구체적으로 낙상 예방에 도움이 되는 운동 종류는 다음과 같아요.

• 걷기 운동: 가볍게 땀이 날 정도로 하루 20분, 주 3회 이상 걷는 것을 목표로 해요.
• 균형 운동: 의자를 잡고 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리를 옆으로 들어 올린 뒤 5초간 유지 → 내리기를 반복해요. 20분씩 주 3회 이상 실시해요.
• 근력 운동: 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 절반 정도 굽혔다가 5초간 유지 후 천천히 일어나요. 허벅지와 하체 근력을 키우는 데 도움이 돼요.

이 외에도 경도인지장애 및 치매 환자에게 도움이 되는 다양한 운동 방식은 https://stib.ee/4QuI에서 확인하실 수 있어요.

넘어졌을 때, 이렇게 대처하세요❗

이러한 예방 노력에도 불구하고 사고가 일어날 수도 있어요. 그러한 혹시 모를 상황을 대비해 평소에도 함께 아래의 대처 방식을 연습해보는 것이 좋아요.

1. 먼저 숨을 고르고, 통증이나 출혈이 있는지 살펴봐요.
2. 옆으로 누워 다리를 구부린 뒤, 팔꿈치나 손으로 몸을 일으켜요.
3. 주변의 튼튼한 물체를 잡고 무릎을 꿇어요.
4. 힘이 좋은 쪽 다리를 앞으로 내딛고 천천히 일어나요.

그리고 무엇보다 중요한 것은, 겉으로 다치지 않아 보여도 가능한 한 빨리 병원 진료를 받는 것이에요. 보행이 불안정해졌다고 느껴질 때도 마찬가지예요. 조기에 검진 받을수록 더 충분한 치료를 받을 수 있기 때문에 병원에 가는 것을 주저하지 않는 것이 중요해요.

여러분은 혹시 낙상사고에 대한 경험담이 있으신가요? 당시에 어떻게 대처했는지, 다른 분들에게 공유하고 싶은 예방책이나 대처 방법이 있다면 여러분의 이야기를 아래 버튼을 눌러 전해주세요! 모멘토는 항상 여러분의 이야기를 기다립니다. 🙂