혹시 부모님이 잠을 잘 이루지 못해서 걱정되신 적이 있으신가요? 수면장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 이야기하며, 인구의 약 20% 이상이 경험하는 흔한 질환이에요. 인지장애를 가진 환자에게 수면은 특히 중요한데요, 오늘은 수면장애와 수면장애를 치료하는 데에 효과적인 수면제한요법에 대해 알아보고자 해요!.

인지장애 환자에게 수면은 매우 중요해요 ‼️

알츠하이머병 관련 국제학술지의 연구에 따르면, 수면시간이 5시간 미만인 경우에는 수면시간이 7시간 이상인 경우보다 기억력 및 주의력을 포함한 인지기능이 저하되어 있었다고 해요. 또한, 잠에 들기 어렵거나 쉽게 깨는 등 불면 증상이 있을 경우에도 전반적인 인지기능 점수가 더 낮게 확인됐어요. 국제수면의학저널의 발표에 따르면 65세 이상의 인지기능이 정상인 노인을 대상으로 시행한 연구에서도 수면 시간이 6시간 미만인 경우에는 10년 후 인지기능이 저하될 확률이 높았다고 해요.

이처럼 수면장애는 인지기능을 저하시킬 수 있는 원인이 되기 때문에, 인지장애 환자들에게는 특히 수면이 중요해요. 잠자리 혹은 침실을 잠을 자는 공간으로만 활용하고 수면을 방해하는 활동은 침실 밖에서 하고, 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 등 평소 잠을 잘 자기 위한 습관을 들이면 좋아요.

수면장애에 효과적인 수면제한요법 💤

그중에서도 수면제한요법은 수면장애에 효과적이라고 알려져 있어요. 수면제한요법은 수면장애에 대한 인지행동요법 중 하나로, 잠자리에서 보내는 시간을 실제 수면시간에 가능한 한 가깝도록 줄이는 것이 핵심이에요. 이를 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있어요. 구체적인 방법은 아래와 같아요!

수면제한요법을 실시하기 위해서는, 먼저 수면일지 작성을 통해 수면 시간과 수면 패턴을 파악해야 해요. 수면일기는 만성불면증치료에서 첫 번째로 권유되는 치료로, 여러 연구를 통해 효과가 입증된 방법이기도 해요. 수면일기는 총 두 번, 잠들기 바로 직전과 아침에 일어나자마자 바로 작성해야 하며, 아래 내용을 꾸준히 작성해야 해요.

1. 잠들기 전

   ✅ 식사 시간

   ✅ 카페인/술/담배 사용 횟수

   ✅ 약물 복용 내역

   ✅ 운동 기록

   ✅ 낮잠 기록

2. 아침에 일어나자마자

   ✅ 수면시간과 기상 시간

   ✅ 일어난 방법

   ✅ 자는 동안 깬 횟수와 시간

   ✅ 수면의 질

   ✅ 아침에 일어났을 때의 기분

   ✅ 깨어난 정도

아래 양식을 사용해보시면 도움이 될 거예요!