여러분은 명상을 해보신 적이 있으신가요? 마음이 번잡하거나 삶이 힘들 때, 생각을 비우기 위해 명상을 하시는 분들이 많아요. 그런데 사실 가만히 눈을 감고 앉아 있는 이 시간이 과연 무슨 도움이 될까 의문이 드셨을 수도 있어요. 오늘 뉴스레터에서는 명상이 실제로 노인의 삶에 어떤 긍정적인 영향을 주는지와 함께 쉽게 명상을 실천하는 방법까지 알려드릴게요!
명상이 감정 조절에 도움이 된다고요? 🫢
노년기에 느끼는 우울감이 인지 기능에 안 좋은 영향을 주는 것은 잘 알려진 사실이에요. 따라서 경도인지장애를 겪고 있는 분들에게는 감정 기복을 조절하고 자기 통제감을 회복하는 것이 매우 중요해요.
명상은 고요히 눈을 감고 자신의 내면에 집중하며 깊이 생각하는 과정을 뜻해요. 대표적인 명상 유형 중 하나는 호흡 명상이에요. 호흡을 집중하여 현재 순간에 주의를 기울이는 명상 방법이죠. 이러한 과정은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데에 매우 효과적이에요. 숨을 고르고 조용히 자신에게 집중하는 짧은 시간만으로도 불안이나 짜증, 우울감이 감소하고, 감정이 보다 안정적으로 유지되기 때문이에요. 그래서 경도인지장애를 겪고 계신 어르신들일수록, 명상의 정서적 효과를 더욱 깊이 체감하실 수 있을 거예요.
명상이 인지 기능에도 긍정적인 효과가 있나요? 🧠
연구 결과에 따르면 명상은 단순히 마음을 편안하게 하는 것에 그치지 않고, 인지 기능 개선에도 효과가 있는 것으로 나타났어요! 2020년에 국내에서 진행된 한 연구에서는 경증 치매 노인을 대상으로 2주간 총 9회기의 명상 프로그램을 개시했어요. 걷기 명상, 호흡 명상, 자비 명상 등 다양한 기법을 적용한 결과, 명상 프로그램에 참여한 사람들이 참여하지 않은 사람들에 비해 일상생활활동 능력, 자기 표현, 삶의 질 등의 지표에서 유의미한 향상을 보였다고 해요.
또한 하루 12분씩 명상을 2개월간 실천한 노인들에게서 뇌로 가는 혈류가 증가하고, 이로 인해 인지 테스트 결과가 향상되었다는 보고도 있어요. 이렇듯 기억력, 집중력, 문제 해결력 등 다양한 인지 기능을 유지하거나 개선하는 데 있어 명상은 간단하면서도 꾸준히 실천 가능한 습관이에요.
명상, 어떻게 시작하면 좋을까요? ⏳
명상의 가장 좋은 점은 바로 누구나 쉽게 비용, 장소, 도구에 구애받지 않고 언제든 실천할 수 있다는 거예요! 집에서 스마트폰이나 TV로 유튜브 영상을 보며 따라 하는 것만으로도 충분히 시작할 수 있어요.
👉 혼자서도 따라할 수 있는 10분 명상 영상 추천:
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