부모님의 기억력이 점점 나빠지는 것 같아요. 😢

최근 몇 년 동안 부모님의 기억력이 저하되는 것을 느끼고 있어요. 중요한 서류나 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못하시고, 회의나 약속 시간을 헷갈려 하시는 경우도 많아졌어요. 결국 경도인지장애 판정을 받은 부모님, 무엇을 어떻게 하면 좋을까요?

걷기 운동의 효과 🚶🏻

인지 기능 향상을 위해서 꾸준한 신체 활동이 중요하다는 점은 모두 알고 계실 거예요. 그런데 특별히 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면, 우선 “걷기 운동”을 해 보세요! 걷기 운동이 기억력 향상에 효과적이라는 것은 여러 연구를 통해 입증된 사실이에요.

해마는 기억을 담당하는 중추기관으로, 해마가 위축되거나 손상되면 학습 및 기억이 저하돼요. 그런데 걷기 운동은 해마의 크기를 키움으로써 뇌 기능을 향상시켜요. 특히 해마는 알츠하이머병에 걸릴 경우 가장 먼저 파괴되는 부위이기에, 알츠하이머성 치매 예방에 매우 효과적이죠.

미국 연구팀이 55세에서 80세까지의 성인 120명에게 주 3회, 40분씩 활기차게 걷도록 한 결과, 1년 후 해마를 포함한 뇌의 조직이 최대 2%까지 커졌다고 해요. 연구팀은 이러한 성장은 2년 젊은 뇌를 만드는 것과 같다고 설명했어요. 반면 단순 스트레칭만 한 그룹의 경우 뇌의 같은 부위가 수축되었고요.

또 다른 연구에서는 인지 기능이 정상인 노인 299명을 대상으로 10년간 추적 연구를 한 결과, 1주일에 10~14km 걷기 운동을 계속한 노인은 인지 기능에 중추적인 회색질(gray matter)의 크기가 크고 인지기능장애 가능성이 50% 낮은 것으로 나타났죠.

전문가가 알려주는 “기억하며 걷기 운동” 방법이 궁금하다면? 🧑🏻‍⚕️

인지력 개선을 위해 꼭 마라톤을 배우고, 헬스장에 가서 격한 운동을 해야하는 것은 아니에요. 연구는 주 3회 40분, 1주일에 10~14km, 단순히 걷는 것만으로도 기억력을 향상시킬 수 있다는 희망을 전해주죠. 그런데 기억력 향상에 더욱 효과적인 걷기 방법이 있다는 사실을 아시나요? 단순히 걷기가 아닌 인지 활동을 결합한 코그니 사이즈 형태의 운동법인데요, 전문가가 알려주는 “기억하며 걷기 운동” 방법이 궁금하시면, 기억력 향상에 효과적인 “기억하며 걷기 운동” 을 참고해 주세요. 그밖에 여러분에게 도움이 되었던 걷기 운동 방식이 있다면 아래 버튼을 눌러 함께 공유해주세요!